[...] nadgarskow siedzac tu mam dobry progres i widac juz mały efekt-miesnie 9) BRZUCH spiecia lezac tu spoko ale mysle nad wprowadzeniem kilku cwiczen na brzuch takiej serii Tak to wyglada ,moim skromnym zdaniem wszystko idzie zgodnie z planem pozbywam sie tluszczyku i pojawiaja sie miesnie tak mysle jak bede miał nowe zdjecia to sie [...]
[...] 10 kg , robiłem powtórzenia z pauzami i była niezła pompa , choć miałem jeszcze zapas 7)wspięcia na palcach ze sztangielkami tak jak w rozpisce napisałem ,w ostatniej serii miałem zrobić 10x50 ale jak zobaczyłem ze największa jest 42kg to pojechałem po 15 powtórzeń wszystkimi i nieźle mnie łydki piekły 8) uginanie przedramion sztangielka [...]
[...] się zdarzyć kontuzje lub potknięcia to większe ryzyko takowych jest przy 5 powtórzeniach bo tam będą największe obciążenia Kolego jeśli chcesz wiecej powtórzeń rób więcej serii na 15-kach np. 4 Co do przerwy świątecznej to czemu aż 3 tygodnie, tyle czasu chcesz się obijać ? Jeśli plan Ci się podoba ,jeśli wciąż czujesz zapas sił, to akurat [...]
[...] dzis zrobiłem 5x55kg i nie powiem żebym nie miał zapasu ,mysle ze w następnym cyklu bedzie juz min 65kg a może 70 kg 3 MARTWY CIAG przesadziłem dziś i nie wyrobiłem serii głównej tzn 5x140kg coś brakło siły , 4 POMPKI NA PORECZACH robię postępy ale długa droga przede mną 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA najcięższe ćwiczenie dla [...]
[...] przejść na obecnym etapie, wtedy z przyczyn oczywistych zarządzamy przerwę i początek nowego treningów nowym planem. No ale tak jak pisałem najpierw chcę zobaczyć w MC w serii 160 kg w wyciskaniu od czubka głowy co najmniej 90 2) trochę mnie znów zalało i to mnie denerwuje ,moze teraz plan treningowy na redukcje? Skoro się jeździ co chwila [...]
[...] nie jest tak łatwo 2) podciąganie do brody szeroko dodałem 5kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag ten sam problem miałem ostatnio w serii głównej brakuje siły,słaby mam chwyt 4)pompki na poręczach poszły 5) drążek ,wąskim do czoła bedzie kiedys dobrze 6)prostowanie nóg tu spoko ,miałem jeszcze zapas [...]
Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]
Nie napalaj się na samym początku z kilogramami. Lepiej zostawić zapas większy z samym początkiem, te 100 % CR w ostatniej serii nie jest konieczne. W 6-stym posiłku dodaj trochę tłuszczy co spowolini wchłanianie białka podczas snu. Bo chyba nie jest to posiłek potreningowy . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-01 21:33:06
[...] luzik a teraz .... ________ co do wczorajszego treningu ,to ze zrobiłem 9 powtorzen to tylko moja wina i nie ma wytłumaczenia myślę ze siły na jedno więcej powtórzenie to miałem ale teraz juz za późno . Co do uginania chwytem młotkowym tu cos nawala mi nadgarstek ,czasami odczuwam ból i nie dokończę wtedy serii ćwiczeń . Dziekuje pozdrawiam
[...] juz i zrozumiałem ,jak zwykle trochę namieszałem ja juz taki jestem ,ide do pracy na 10 h a po pracy na siłkę 7 dni w tygodniu i jak wracam do domu jestem padnięty a chcę jeszcze zrobić wpiske na forum i stad te ciągłe błędy Uznanie za moc w MC, coraz bliżej 180 kg w serii oczywiscie dziękuje zaraz zrobię wpiske z dzisiejszego treningu
[...] u Ciebie z pracą nóg w tym ćwiczeniu, bo to istotna sprawa dałbyś filmik do konsultacji . W siadach proponuję dokładać po 5 kg, będziesz się dłużej cieszył progresem. Jeśli jednak chcesz dokładać nadal po 10 kg, pamiętaj że w ostatniej serii zostawiaj sobie zapas nawet 1-2 powtórzenia na następny trening, nie doprowadzaj do przetrenowania CUN.
[...] , mam jeszcze zakwasy po treningu metabolicznym może dla tego nie wykonałem zamierzonej progresji Następnym razem będzie lepiej:)) 6. Francuz leżąc 10 x35kg , 5 serii , dobra pompa Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 25 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]
[...] 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg 5 x CC + 30kg8-) 2. PRZYSIAD rampa 6 6x 80kg 6x 100kg 6x 110kg 6x 130kg 6x 150kg 5x 170kg8-) 3. Wspięcia na palce ze sztanga ( do ostatniej serii siadów +20kg) 32 x 170kg8-) 4. Push Press rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 4x65kg:-) 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8 x 25kg 8 x 27,5kg 8 x [...]
Nie. U Kuby były dyskusje na temat głębokości siadu czy tego, że robi w ostatniej serii MC na 110 kg x10, a za chwilę wiosło... 90 kg x 10. Sęk w tym, że ćwiczenia wielostawowe są dość skomplikowane i mało kto od razu wykonuje je poprawnie technicznie. Często wymaga to sporo czasu i pracy. Z tym tętnem podoba historia- tak wysoki puls jest [...]
[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 18 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Jedna seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw technikę i/lub dołóż więcej serii. Klatka: 4 ćwiczenia Klatka: a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(8/10/12/14) Ciężkie dipsy klatkowe 4-6 serii b)WYCISKANIE hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) -Wyciskanie siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12 -Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia przed [...]
Na początek BTW 120/80/150. Ile masz obciążenia w domu? A co do obciążenia to jak w pierwszej serii nic nie poczułaś to czemu nie dodałaś ciężaru :-> Masz dobierać ciężary by ledwo co wykonać zadaną liczbę powtórzeń ale poprawnie technicznie - jak gubisz technikę to zostajesz z ciężarem lub zdejmujesz. Jeżeli zrobisz mniej niż połowę powtórzeń to [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
